barki biceps

Ciężko to określić metodą całościową. W tym rzekomo 'planie' masz zawarte dwa ćwiczenia na biceps, pomijając barki i brakującego istotnego, złożonego ćwiczenia tzn DeadLift. Masz pełno gotowców na forum, w tym podwieszony prosty schemat FBW, który sprawdzi się znacznie lepiej niż to co przedstawiłeś. [...]

No już przestało w miarę boleć, ale odpuszczam sobie jeszcze dziś siłownie. Zapowiada się pracowity weekend. Jutro Klata+Biceps+Brzuch, Niedziela Plecy+Triceps. Barki odpuszczam w tym tygodniu i w następnym chyba również odpuszczę lub tylko lekko je zrobię.

[...] Wtorek Brzuch,triceps Unoszenie nóg zgiętych do klaty 5x-15,15,12,10,12 Spięcia na wyciągu(nie wiem jak to dokładnie sie nazywa) 5x-20,15,15,10,10 ABS-8minut.. Sroda-Plecy,barki Drążek szeroki nachwyt 3x15,10,8 Drążek szeroki do karku 3x15,15,10 Na maszynie 3x15,15,10 Czartek-klata(nieco mniej intesywny trening.) Piątek-nogi,barki Sob.-wolne [...]

Cześć. Jestem Sylwek, kiedyś ćwiczyłem 2,5 roku ale zacząłem pracować przy układaniu kostki brukowej i wiadomo wszystko spadło :( rzuciłem ten shit i wracam znowu na siłkę! Zacznę od ankiety Płeć :M Wiek :23 Waga :92 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2,5r teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

w B pierwsze podciaganie, drugie cable row w C wywal siady na rzecz wykrokow i zolnierskie na unoszenie hantli w opadzie tulowia, modlitewnik zamiast hantli z supinacja wszystko rob w kolejnosci : nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps

Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]

Możecie powiedzieć co sądzicie o moim własnym planie treningowym? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej dietę mam :) Z góry dzieki :) STAŻ; około roku KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego) Poniedziałek Klatka płaska ławka sztangą 4x8-10 skośna ławka sztangą 4x8-10 płaska ławka hantlami 4x8-10 skośna ławka [...]

Ja trenowałem kilka lat temu a teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia [...]

Witam wszystkich;-) Prosze o sprawdzenie tego planu. Czwicze od roku i przez ten cały czas stosowałem klasyczny FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiscie wczesniej ćwiczyłem lecz z przerwami wiec nie wliczam tego czasu. Natomiast rok systematycznie i uznałem ze pora na zmiane.Waże:84 kg Wzrost:174cm Wiek:28lat. Dietka ułożona. [...]

[...] - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangielką 4x 10 stały ciężar - ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 12-8 - ściąganie wyciągu dolnego 4x 12-10 Czwartek ( barki , kaptury , przedramię ) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 stały ciężar - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-6 - [...]

Witam, proszę o ocenę tego treningu. Celem jest redukcja pon- klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie płasko 4serie rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie w superseriach (2 serie) pompki na poręczach 2 serie do maxa barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s triceps: ściąganie linek wyciągu górnego 2s [...]

Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] -podciąganie na drązku szeroko 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 -ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 15-15 Środa:(barki i biceps) -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 [...]

[...] powtórzenia max - tak jak Ci pisałem ruch opuszczania bardzo wolny nawet 5 sekund, w górę szybko. Pompki szwedzkie( w podporze tyłem) 3 serie 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 serie 10-12 powtórzeń + dwa ćwiczenia na brzuch tak samo jak w pierwszym treningu. Czasem możesz robić jedno ćwiczenie ale zrób w nim więcej serii.

FBW? Ja mysle, zeby odrazu zaczac z grubej rury. Pon: klatka wszystko 4x 6-12 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Wyciskanie sztangielek na lawce pionowej szwedki/rozpietki na bramie sciaganie zylek Wtorek: Barki wszystko 4x 6-12 Wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie sztangi do brody unoszenie sztagielek wzdloz ciala Czwartek Biceps/Triceps [...]

Dobra wielkie dzięki za dobrą pomoc, w poniedziałek robie klata,biceps w środe plecy,triceps w piątek barki,brzuch sobota nogi i przedramie. I tu pytanie czy w czwartek mogę dać klatę czy nie ma sensu? Rampe robić na płaskiej tylko czy skos tak samo rampować?

Zaczynam od Poniedziałku trening split na siłce. Dietka jest będzie wklejona. Będę brał CM 3 od Treca. Myślałem nad treningiem FBW ale póki co spróbuje na splicie. Plan wygląda tak: Co myślicie o Dropsecie pod koniec każdego końca treningu danej partii ? Po treningu około 30 min Cardio. Klatka: -Wyciskanie skos w góre sztangielek 12x3 -Rozpiętki [...]

16.01.2014 - Barki + Biceps 1. Wycisk zolnierski RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 5 50 kg x 6 30 kg x ~15 20 kg x ~20 + kilka sekund napiecie izometryczne http://www.youtube.com/watch?v=zBrZGxOg91g 2.Face pull 5x10-15 http://www.youtube.com/watch?v=9VdClYzr8ak 3. Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 [...]

[...] ale potrzebuje pomocy, ponieważ nie wiem za bardzo jak zrobić rozpiskę na 4 dni patrząc na cele które podałem :-( Nie wiem, rozpisałem to tak: Poniedziałek klatka + barki + przedramiona Wtorek nogi + biceps + kaptury Czwartek klatka + triceps +brzuch Sobota plecy + barki + biceps Zmieniony przez - oski84 w dniu 2014-01-16 [...]

Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]